Egokia pisu galera etxean

Pisua galtzen etxean ametsak ia bigarren pertsona bakoitzak, baina nola hasi pisua galtzen, ez daki inork ez.

Hori dela eta, prozesua pisua galdu sistematikoki atzeratuta "bihar" eta kilogramo, bien bitartean, bakarrik gehitu. Ikus-entzunezko gida ekintza da, besterik gabe, zer egin behar dugu.

Noiz ez da plan argi bat definitzen duen sekuentzia prozesua, errazagoa da pisua galdu hasteko. Konpilatu urrats gida urrats bat, eta deitu "nola pisua galdu hasteko."

Urratsa # 1. Azterketa eta auto-diagnostikoa

Zehazteko helburuarekin, beharrezkoa da jokabide auto-proba. Hau urrats garrantzitsua da hasieran, pisu-galera, delako emaitza bakarra bihurtzen da jarraibidea gogoan programan zehar.

• Kalkuluak ideal pisua du bere burua. Erabili ahal izango duzu kalkulagailu kalkulatu ideal pisua edo oinarri duen pisua duzu behin eroso sentitu eta ona. Gogoratu azken helburua izan behar du real, beraz, ez overestimate zure indarra eta gaitasunak.
• Egiteko oinarrizko neurketak bolumena gorputza (bularrean, abdominalak, izterrak). Prozesuan pisua galdu badira uneak pisua "behar" leku, eta bolumen jaitsiera jarraitu.
• Grabatu zure hasierako neurketak koaderno batean.
• Errazago jarrai, zure emaitzak, hemen deskargatu saioa, non marka dezakezu zure neurketak eta data neurketa. (lotura eramaten Yandex disko, erabat segurua eta doan)

Psikologikoa alderdi. Jende askok argi eta garbi galdetu geure buruari galdera: "Zergatik ezin dut jateko gelditzeko?". Batzuetan ez da estresa, depresioa, kronikoa lo gabezia eta neke – faktore horiek ere behar zaie. Hobeto motibazioa, uste estimulu bat.

Esan EZ kaltegarriak elikagaien

Step # 2. Helburua eta erritmoaren

Duzu egindako kalkuluak eta batzuk lortu emaitzak, – bihurtu dute helburu nagusia ahal izango duzu ikusteko, ez da hautsi. Bat egin koloretsua kartela, post izpirik leku zure argazkiak non nahi duzun, eta abar.

Instalatu denbora errealean. Ez izan presarik gauzak, azkar pisua galtzea dakar bera azkar itzuli pisua edo matxurak. Optimoa pisua galtzea da 3-4 kg hilean. Zeure burua pisatzen 1 denbora aste bakoitzeko, eta emaitzak grabatzeko zure aldizkarian.

Step # 3. Kontatuta kaloria sarrerarekin

Nola pisua galtzen etxean: urratsa argibideak by step

Jende asko dira gehiegizko pisua eta nahi ez, edo ezin dira gimnasioa bisitatzeko. Dute etxean eseri eta pisua galtzen nahi. Bai, etxean egin ahal izango duzu, pisua galtzen, baina trena, berriz, oraindik ere. Baina, dena ordena.

Oro har, pisua galdu etxean desberdinak ez da pisu galera aretoan (zeren gorputza bera da) eta osatzen dute lau osagaiak:

• Dieta (40% arrakasta -)
• Kardio-karga (30% arrakasta -)
• Ariketa multzo bat, (20% arrakasta -)
• Kirol elikadura (10% arrakasta -)

Gainera, osagai horiek antolatu dira beheranzko ordenan beren garrantzia. Bada, kirol elikadura daiteke ahaztutako, eta ez da beharrezkoa, baina dieta Oinarria da. Hasiko gara.

Bide batez, ahaztu dut ohartarazteko, gaiari pisua galtzea etxean – da oso zabala sartzen da artikulu batean. Hori dela eta, artikulu hau osatuko dute loturak beste artikulu.

Dieta

Gure web orrian dago prestatutako menu pisua galtzea. Ez da behar ezer asmatu. Besterik ez duzu jarraitu behar menu hau. Hemen dira:

• Emakumeen menu pisua galtzea
• Gizonen menu pisua galtzea

Dutenek ez dute nahi ezer kontuan hartu behar da, posible da, beste modu joan – sortzeko menu bat. Baina jakin behar duzu oinarrizko printzipioak elikadura pisua galtzea: 5 printzipioak elikadura pisua galtzea. Baita jakin zenbat jan behar duzun kaloria eguneko: Zenbat kaloria behar duzu kontsumitzen eguneko pisua galtzen

Kardio karga

Diseinatu da azkartzeko zure metabolismoa eta indarra zure gorputza energia gehiago gastatzen. Adibidez, neska bat pisatzen 60 kg 30 minutu slow Carrera izango expend buruz 350 kaloria. Eta hau da,% 20 inguru, bere eguneroko kostua.

Gisa kardio egokitzen edozein jarduera fisikoa zehar zein da zure batez besteko bihotza tasa da, gutxi gorabehera 130 minutu bakoitzeko beats, edo handiagoa. Izan zitekeen exekutatzen, kardio, igeriketa, Bizikleta, jolasten futbola, sexuaren arabera. Edozein dela ere.

Oso garrantzitsua parametro – maiztasuna kardio prestakuntza. Hobe da lan egiteko 3 egun jarraian 30 minutu, egun bat baino, 1.30. Egokiena izan behar duzu 4 – 5 kardio aste bakoitzeko, gutxienez, 40 minutu. 40 minutu 60. Baina kasu honetan, bada, ez dira bat erabiliz hirugarren osagaia.

Ariketa multzo bat

Hau aipatzen prestakuntza dumbbells, barbells eta beste pisuak. Asko izango da galdetu: zergatik dira behar bada helburua da pisua galtzen. Erantzuna oso sinplea da. Horiek workouts bakarrik zaintzeko behar zure muskulu-tik behera hautsi.

Ados figura eder bat eraiki da, ez bakarrik gantz eza, baina ez dira nahikoa muskuluak. Noiz hasiko duzu pisua galtzen – gorputza erretzen bereizi gabe eta gantz eta muskulu.

Eta pisua prestakuntza behartzeko zure gorputza mantentzeko muskulu. Dute litzateke, esan zion: "Dude, ikusten duzu, kanpoko ingurune indarrak duzu zure muskuluak lan egin behar.

Gorde! Baldintzak, hala nola dira gehiago erabilgarria duzu".

Ariketak etxean pisu galera emakumeen:

Eta gizonak:

4. Kirol elikadura

Elementu hau aukerakoa da pisua galtzea. Baina kirol elikadura erraztu dezake eta apur bat azkartu prozesu honetan. Horien artean integral bat gantz erregailuak, L-carnitine, proteina eta aminoazido. Gaur egungo prezio kirol elikadura duzu hilean pasatzeko buruz 3000 – 6000 errublo. Xehetasun gehiago hemen Zer nolako kirol elikadura ezin hobea da pisua galtzea.

Berriro ere, honek osagai pisu galera aukerakoa da. Baina, erabilera egokia, handia da laguntza horiek duten pisua galdu dira, oso gogorra.

Insights

1. Ikusten duzun bezala,, prozesua pisua galdu oinarritzen da, ez bakarrik dieta bera. Gehiago, hain zuzen ere, besterik ezin da eraiki dieta bat da. Eta ez duzu benetan pisua galtzen, nahiz eta ez du, modu eraginkorrean. Baina, lehenik eta behin, kasu horietan, dieta gehiago izan behar zurrun. Eta zaila da gai izango duzu makila dieta honetan nire bizitza osoan. Eta, bestetik, elkarrekin gantz joan egingo eta zure muskuluak. Muskuluak are goiz utzi.

2. Pertsonalki, I iradokitzen guztiak 4 osagaiak ezarri behar dira, aldi berean. Hala ere, bada oso ahula prestakuntza fisiko, lehen hilabetean egon daiteke mugatuta batzuk ezarri ariketa gabe kardio.

3. Optimoa pisu galera tasa 4-5 kg hilabete batean. Zoaz bada, pisua galtzen azkarrago, duzula esan nahi du galtzen batera, gantz eta muskulu gehiegi.

4. Erabiltzen baduzu, bai kardio eta ariketak, haien, izan beharko luke buruz 5 aste bat workouts. 2 – 3 kardio eta 2 – 3 workouts batera barbells eta dumbbells.

Nola pisua galtzen jan

Ez gure herrian bakarrik, baina mundu osoko handi zenbakiak pertsonek obesitatea pairatzeko. Nahiz eta pisua zeharkatzen bat baino gehiago hundredweight, asko biribildu sabela eta gogoa kentzeko. Baina ez da hain erraza.

Gehiegizko pisua pilatzen arrazoi askorengatik: barietate bat herentziazko gaixotasunak, elikadura, bizimodua, ezaugarriak eta lehentasunak dieta, elikagaien zenbatekoa xurgatu, aniztasuna harrera eta abar. Ados, bada bidaiatzen ziren eta egunez egun gainditu hamarnaka kilometro, apenas agertu biribiltasun sabela inguruan.

Bada arrazoia da gaixotasun, ondoren, ez egin gabe mediku baten aholkuari. Laguntza profesionala gabe, ez da gutxi egin ahal izango duzu. Baina bada aparteko pisua zetorren egoneko lana, eta maitasuna gezurra sofan, eguneroko kontsumoa hanburgesak eta produktu BP, orduan bakarrik erabakitzen duzu pisua galtzen edo irabazten jarraitu pisua.

Neurriak

Gehiegizko pisua izatea da arazo larri bat, kilo extra batzuk eragiten osasun eta errendimendua. Beraz, exekutatu, ez du merezi. Gutxienez, noizean behin, karga zeure burua fisikoki: ariketa goizean, korrika pare bat aldiz aste bat, erabili eskailerak ordez Igogailua. Horiek guztiak ekintzak dira elementary eta behar ez ahalegin handi bat, eta emaitza harritu daiteke.

Erabaki duzu bada pisua galtzen, ondoren, informazioa irakurtzeko. Ez berehala presarik lehen eskuragarri dieta edo gomendioak jarraitu, lagun baten han, egunean behin eta edan, koilarakada bat ur. Ez muturreraino joan, pena zeure burua.

Beharrezkoa da kontsultatu elikaduran edo endocrinologist, nor izango ebaluatzeko egoera, zehazteko faktore gehiegizko pisua, aholkuak eman, dieta orekatua eta nola hobetzeko modua lan egiteko eta atseden hartzeko, aholkatzeko eskubidea dieta. Zorrotzak aldaketak bizimodua ez da egin behar, ez ahuldu osasuna. Gorputza, aitzitik, pilatu ahal izango du, are gehiago, gantz eta egiten duzu, aprobetxa dezagun aldarte txarra.

Erabakia ekarri zure bizitzan sartu, apur bat kirola da ongietorria. Baina ez gehiegi. Ez da beharrezkoa egunero exekutatu etxe inguruan ordubetez. Lehenik eta behin, gorputza ez da prest, hala nola, bat-bateko neke. Bigarrenik, dagoeneko, egun pare bat eman ideia pisua galtzen eta itzuli tarta eta tarta.

Garrantzitsuena, pixkanaka-pixkanaka aldatu zure moduan. Patentea gantz elikagai eta txikiak hartu ibiltzen goizean, zaildu zure moduan hasi eta exekutatu, inflexio egoki bat dieta.

Garrantzitsuena zehar pisu galera ez da bakarrik zuzena osatzeko modua egun, baina jan zentzuzkoa. Zer energia eta zer kantitate da gorputza, araberakoa arrakasta gehiago programak lortzeko gehiegizko kilo kentzeko.

Garrantzitsua da bi arazo konpontzeko:

1. Zehaztu zenbat kilo asmoa duzu galdu, igaro ondoren oztopo forma dieta berezi bat.
2. Ikasi nola plan bat ezarri produktu eta haien kopurua, gastua kaloria.

Lortu egunkari bat, idatzi zure pintxoak eta osoa Bazkari, gosari eta afariak. Hau duzu aukera emango kopurua kalkulatzeko, kontsumitutako kaloria-kopurua azken eguna.

Hurrengo urratsa – kentzeko zure dieta elikagai oztopatzen duten helburu hori lortzeko:

• The pastel eta opil.
• Erre gabe.
• Gantz haragi eta arrain, ozpinetakoak.
• Patata.
• Gailetak, opilak eta antzekoak.
• Gozokiak eta gozokiak, pastelak eta opil (beno, gutxienez, garai hartan).

Zerrenda nahiko luzea da, baina horiek oinarrizko produktuak. Zer jan behar duzu, ez bakarrik ez gosez, baina, halaber, stock energia egun osoan?

• Hainbat zopak — dira, osasuntsu eta nutritiboa.
• Haragi — giharrak (txerri, behi, hegazti) eta arrainak (bakailaoa, perch, walleye, Pollock) ez da debekatua. Haien kopurua mugatua izan behar du. Eta ez erabili errea.
• Arrautzak.
• Barazkiak eta fruta. Asko dute bitaminak.
• Tea, kafea.
• Esnekiak.
• Pasta eta zerealak.
• Ogia bran batetik irina.
• Landare-olioa.

Baina horrek ez du esan nahi, hala nola, elikagaiak izan daiteke, jan edozein kantitatea, jateko, egunean zehar. Esanahia dieta da, askoz ere jan elikagaien bezala, beharrezkoa da bizitza.

Zehatza menua, aste bat

Egun On behar duzu, gutxi gorabehera, 2500 kaloria. Hiru bazkariak, horiek banatu, honela:

1. Gosaria – 35%
2. Bazkaria – 40%
3. Afari – 25%

Sortu menu bat aste. Sormen, dibertsifikatzeko dieta, beraz, ez zen osoa. Aurkezten dugu, hainbat aukera jateko, eta izango duzu egoki bat aurkitu zeure burua.

Gosaria

• Oatmeal ur gainean (gehi dezakezu intxaurrak eta mahaspasekin), esne edalontzi, bi arrautzak.
• Patata purea, arrain egosia, esne edalontzi bat.
• Muesli esnea (edo zerealen), arrautza bat, zukua.

Bigarren Gosaria

• Banana, laranja eta jogurtak.
• Baxua-gantz cottage gazta, krema garratza, Apple.
• Esne edalontzi bat eta krepe gaztanbera.

Bazkaria

• Zopa, buckwheat porridge perretxikoak, kalabaza entsalada tomatea eta zukua.
• Belarrian, egindako haragi, barazki, edalontzi bat zukua.
• Borsch, buckwheat porridge, fideoak, kakaoa.

Arratsaldean tea

• Fruta jogurtak.
• Barazki entsalada gazi-krema eta zukua.
• Gazta sandwich, esne edalontzi bat.

Afaria

• Entsalada, oilasko egosia, te berdea.
• Arrain txuleta, greziar entsalada, esne edalontzi.
• Oilasko, barazki, entsalada, tea.

Hau da, bakarrik lagin bat menu, zenbaki bazkariak eta multzo bat produktuak. Saiatu monotonia. Behar duzu gozatu bazkari bat eta elikagai-sorta osoa.